補得越多越好?老年人補鈣有講究,不少人都做錯了

健康夥伴LINE@、Telegram頻道每日推播熱門推薦文章,健康資訊不漏接❤️

鈣離子能夠參與牙齒與骨骼的形成、作為凝血因子參與血液凝固、維持神經系統興奮性、促進乳汁分泌,是人體生長發育過程中非常重要的一種營養物質。兒童、孕婦和老年人的補鈣已經成為生活中人們非常關注的話題,其中老年人補鈣就大有講究。老年人是補鈣補得越多就越好嗎,這是老年人在補鈣時經常遇到的疑惑。

老年人補鈣的必要性:

正常情況下,99%的鈣存在於骨骼之中,而細胞內和細胞外的可溶性鈣離子只佔1%,骨骼內的鈣與骨骼外的鈣通常處於動態平衡,年齡越小,骨鈣更新速率越快。老年人隨著年齡的增長,機體對鈣的吸收能力降低,骨鈣流失加速,骨脆性增加,導致機體缺鈣,出現骨質疏鬆、冠狀動脈粥樣硬化、心瓣膜病、駝背、牙齒鬆動等臨床表現。所以及時補鈣對於中老年人的健康保健非常重要,需引起足夠的的重視。

補鈣要選對時間:

研究發現,臨睡前是補鈣的最佳時間,因為夜間如果血鈣水平較低,會刺激機體甲狀旁腺激素分泌,增加破骨細胞的數量和活性,促進骨鈣的分解,導致骨鈣流失。

如果這個時候及時補鈣,適當增加夜間的血鈣水平,保持破骨細胞與成骨細胞之間的動態平衡,可有效預防心腦血管疾病的發生。

此外,建議在餐後進行補鈣,不宜空腹補鈣。因為進餐時補鈣會導致鈣劑的吸收率下降,補鈣效果不理想。同時,空腹狀態下機體沒有食物刺激,胃酸的分泌量很少,只有進食後分泌大量胃酸才可以促進鈣劑的分解吸收,減少藥物對胃腸的刺激。

有哪些科學有效的補鈣方法?

1、食療補鈣

飲食是機體攝取鈣的主要途徑,所以中老年人補鈣應首選食療。牛奶、小白菜、油菜、芝麻、豆類、雜糧、牛肉等這些食物的含鈣量都比較高,平時飲食中應當適當多吃些。此外,老年人飲食常常比較單調,很容易造成營養缺乏,所以也要注意食材的多樣化,蔬菜、蛋奶、肉類都要適量攝入,平衡膳食。

2、藥物補鈣

市面上補鈣的產品非常多樣,大致分為兩種:

一種是含鈣量多但是吸收率低、對胃腸有刺激性的無機酸鈣;

另一種就是含鈣量相對較低,但是吸收率好、不良反應少的有機酸鈣。

建議老年人選擇有機酸鈣進行補鈣,因為老年人腸胃消化能力減弱,胃酸分泌量減少,服用有機酸鈣更容易被吸收利用。

補鈣越多就越好嗎?

老年人應根據自身實際情況合理補鈣,並不是補鈣越多就越好。美國骨質疏鬆基金會指南指出,50歲以上的人群每日鈣的攝入量應達到800~1200mg。

如果補鈣過多,會使血鈣濃度升高,老年人的機體無法代謝排出這些多餘的鈣,會出現高鈣血症、腎結石、動脈粥樣硬化等,危害身體健康。

葡眾原味餐包沖泡飲

葡眾產品:葡眾餐包

缺鈣不僅僅是抽筋很多人只知道缺鈣會抽筋,但其實,缺鈣可不光隻是抽筋,身體不同部位缺鈣會有不同的表現(⊙o⊙)哦,一起來看看吧!
1.大腦缺鈣
神經不穩定,做夢,易醒,磨牙,睡眠質量差。 孩子易驚,睡中後腦勺出汗,咬嘴唇,易哭,枕禿,尿床,個矮。
2.牙齒缺鈣
塞牙,牙齒稀疏。
3.心臟缺鈣
心率失常,心慌,心悸。
4.氣管缺鈣
痙攣導致幹咳無痰。
5.骨頭缺鈣
腰酸背痛關節痛骨頭痛,骨刺,怕風,關節響聲,變矮。 孩子個矮,X腿,O型腿。
6.手缺鈣
不運動不熱手心也出汗。
7.腸子缺鈣
纖維素夠也照樣便秘,肚子脹。
8.子宮缺鈣
痛經。
9.肌肉缺鈣
抽筋。
10.中小動脈缺鈣
血管痙攣引起血壓高。
+_+葡眾餐包真的超棒,一包相當12罐牛奶的鈣喔~有貧血的女孩子可以補鐵(地中海型貧血)、小孩成長痛、孕婦補鈣、老人家骨質疏鬆症需要補鈣、平日工作壓力大長期坐容易坐骨神經痛、長骨刺、增強體力都可以做保養呦!一包餐包就含概維他命A、B、C、D、E全包了

葡眾原味餐包沖泡飲 (點擊連結,前往了解商品細節)

產品沖泡飲品方式(依消費者需求選擇熱水、溫水或冷開水均可),由母公司葡萄王生技股份有限公司將大豆蛋白、燕麥、刺五加、靈芝、花粉、蓮子、甘草、紅棗、草莓、蔗糖素和穀類香科等材料研製而成。

產品含豐富的植物蛋白質外,亦添加多種有益健康的天然養生食材,屬於純素食品,可方便素食族群的營養補充。此外,本產品亦含靈芝粗多醣體、燕麥聚葡聚糖、甘草素、刺五加多醣及蓮子富含賴胺酸含量很高,可與穀類形成蛋白質互補作用等優點。

葡眾餐包沖泡飲 (點擊連結,前往了解商品細節)

產品為葡眾企業股份有限公司行銷的一般沖泡飲品方式(依消費者需求選擇熱水、溫水或冷開水均可)產品,係由母公司葡萄王生技股份有限公司將大豆蛋白、燕麥、刺五加、靈芝、花粉、蓮子、甘草、紅棗、草莓、糖等材料研製而成,其配方與「葡眾原味餐包」非常接近,唯一差別只在於糖,消費者恐怕不易分辨。

產品含豐富的植物蛋白質外,亦添加多種食材,方便素食族群的營養補充。此外,本產品亦含靈芝粗多醣體、燕麥聚葡聚糖、甘草素、刺五加多醣及蓮子富含賴胺酸含量很高,可與穀類形成蛋白質互補作用等優點。

發表迴響